Entrenamiento con gomas y bandas elásticas

Es importante saber que nos encontramos con diferentes gomas o estilos de elásticos y otra de las preguntas que se suele hacer la persona que comienza es ¿Cuál debo comprarme?

• El color de la banda es fundamental. Como os he dejado en la primera imagen, la resistencia depende del color y nos encontramos, azul-verde-amarillo-naranja-rojo y negro si utilizáis las de Decathlon. Pero si os vais a otras, estos colores pueden cambiar. Mi recomendación es que las primeras que tengáis sean las verdes, las amarillas y las naranjas, ya habrá tiempo de añadir nuevas poco a poco.
• Nos encontramos otro tipo de bandas tubulares que tienen agarre (asas) en los extremos. Estas pueden resultar más cómodas para alguno de los ejercicios propuestos. Es decir, también son una buena opción. Son un poco más incómodas para llevar en un viaje, pero tampoco ocupan mucho espacio, por lo que son muy buena opción para comenzar.

También existen otro tipo de bandas que sirven para trabajar o intentar activar el glúteo en diferentes ejercicios. Pero de esos ya hablaremos más delante. Ahora nos vamos a centrar en las gomas de entrenamiento más generales.

Esto es uno de los principales inconvenientes de las bandas elásticas. El progreso se puede medir por la sensación percibida del esfuerzo, pero hay que entrenarlo desde el primer día. Tenemos que escuchar la sensación percibida que tenemos del ejercicio a la hora de realizar un número determinado de repeticiones. En este caso vamos a hablar de entre 15 repeticiones por cada grupo muscular (por cada ejercicio).

En las imágenes que os dejo abajo tenéis la escala de 0-10. Cuando hagáis un ejercicio tenéis que pensar y sentir la sensación que tenéis a nivel muscular y darle un valor que normalmente al principio estará entre el 5 y el 7. Recordad que dependiendo del color, la intensidad de la goma es mayor y nos costará más hacer el ejercicio, por lo que tengo que ir probando de menos a más hasta que llegue a la goma ideal para cada persona. Esto quiere decir, que para uno será la verde y para otros la amarilla o la naranja. NO QUIERAS IR MÁS RÁPIDO y coger una goma que no te corresponda. Lo importante es hacerlo todos los días que podamos e ir avanzando de manera progresiva.

Ahora viene el tipo de circuito que queremos desarrollar. Es decir, vamos a hacer un ejercicio de cada grupo muscular con 15 repeticiones y con un color determinado (Puede que cada ejercicio requiera un color diferente (Ej: Biceps: color amarillo, Espalada: color naranja). Por eso es importante ir poco a poco conociendo las gomas y las sensaciones que tengo con cada una de ellas en cada ejercicio.

Posteriormente puedes hacer ejercicios de tren inferior y tren superior. Aquí os dejo un ejemplo de ambos.

Ya tenemos las bandas, entendemos las intensidades de cada una de ellas en función del color y cómo debemos sentir el entrenamiento con las escalas de esfuerzo percibido, también tenemos las repeticiones que tenemos que realizar ( aprox 15 rep) y qué ejercicios podemos desarrollar (Imagen de arriba). Ahora os dejo un vídeo para ver cómo podéis hacer un circuito en casa, sencillo y para comenzar a trabajar con todo el cuerpo. Además, os explico alguno de los ejercicios que no me gusta tanto.